Упражнения для профилактики болей в спине
 |
В современном высокотехнологичном мире мы уже не мыслим свою жизнь без компьютеров. Они вошли в нашу жизнь стремительно и бесцеремонно, пытаясь заменить собой книги, кинотеатры, фотоальбомы, магазины, наконец – живое общение. Наряду со всеми удобствами, которые они все-таки привносят в нашу жизнь, компьютеры увеличивают риски развития целого ряда проблем со здоровьем. Упомяну тут лишь снижение зрения, боли в спине и мышцах кистей рук. Статья написана с целью показать ряд приемов и несложных упражнений, с помощью которых вы снизите риски заболевания сколиозом и остеохондрозом, вызванные малоподвижным образом жизни. |
Во время или после длительной работы за компьютером вы можете ощутить небольшое онемение или боль в запястьях рук. В этом случае у вас развиваются симптомы заболевания, известного как синдром запястного канала. Причинами возникновения этой болезни является неправильная посадке на рабочем месте, а так же длительная и однообразная работа пальцами и кистями рук при наборе текстов на клавиатуре и постоянные движения мышкой.
Еще одна распространенная проблема, с которой постоянно сталкиваются пользователи компьютеров, – это боли в спине, являющиеся следствием развития сколиоза (искривления позвоночника) и остеохондроза (ущемления нервных окончаний). При работе за компьютером довольно продолжительное время наше тело находится в одной позе, что приводит к длительной нагрузке на одни и те же группы спинных мышц, а следовательно, и к их перенапряжению и как следствие – возникновению болей. При этом другие группы мышц нашего тела лишены этой же нагрузки, что, в свою очередь, приводит к их ослаблению и деградации.
Чтобы уменьшить вероятность появления и развития вышеперечисленных болезней, постарайтесь подогнать параметры вашего рабочего места так, как показано на рисунке.
Рис.1
Правильная посадка за компьютером
Подгоните компьютерное кресло по высоте так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.
Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.
Если весь ваш рабочий процесс связан с компьютером, старайтесь каждые 25-30 минут менять позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. Заодно вы можете проделать ряд несложных упражнений.
Рис.2 (нажмите для увеличения)
Физические упражнения при болях в верхней части спины
При появлении боли в спине и руках ее можно попробовать снять физическими упражнениями, такими как потягивание всем телом от носков и до макушки с поднятыми вверх руками, выгибание тела назад и наклоны вперед, повороты головы, разведение рук в стороны, сжимание-разжимание кистей рук, встряхивание расслабленными кистями и выполнение ими вращательных движений. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч, то есть просто как следует разомните их руками.
Рис.3 (нажмите для увеличения)
Физические упражнения при болях в пояснице
Следуя эти нехитрым советам и выполняя эти совсем простые упражнения вы намного снизите риски развития заболеваний, связанные с “сидячей” работой. Так же рекомендую вам ознакомится с еще одной статьей на этом сайте.
Будьте здоровы!
_______________________________
По мотивам этой публикации.
