Распрямись, и спина перестанет болеть!
 |
У меня есть замечательный друг, Неклюдов Сергей, которого я знаю почти всю свою жизнь. Но даже сейчас, когда нам обоим уже за тридцать, мы всегда найдем тему для разговора и рады каждой встрече. Несмотря на то, что живем теперь в разных городах, что у каждого своя жизнь, интересы и работа, мы поддерживаем теплые дружеские отношения уже своими семьями. Свое призвание Серега нашел в каждодневной помощи окружающим его людям. Он стал врачом, окончив Рязанский медицинский институт и Московскую медицинскую академию имени Сеченова. После недолгих поисков своей специализацией он выбрал мануальную терапию. В простонародье – стал костоправом. |
Ежедневно к нему за помощью обращаются десятки людей с жалобами на боли в опорно-двигательном аппарате. И я скажу вам – это титанический физический труд, вправлять смещенные позвонки, косточки у такого количества людей! Комплекции у пациентов бывают различные, и к сожалению, тучных попадается довольно много. А все из-за малоподвижного образа жизни!
У себя, в родном городе Туле, он получил уже немалую известность. Прежде всего за свои талантливые руки, которые облегчили или сняли боль в позвоночнике не одной сотне человек. Квалификация Сергей позволяет ему работать даже с грудничками от двух месяцев, имеющих некоторые родовые травмы. А недавно его пациентом стала даже обезьяна, работающая в одном из московских цирков, которая получила травму на выступлении. К счастью для нее, лечение принесло ей только пользу.
Из-за своей хронической занятости, у Сереги нет времени, чтобы заниматься саморекламой. Поэтому в интернете у него существует довольно простая домашняя страничка. Но недавно его пригласили на интервью в одно из местных печатных изданий, газету «Слобода». Я хочу привести здесь, у себя этот материал.
 |
Каждый второй человек старше 30 лет страдает хроническими болями в спине. Как облегчить страдания, читателям «Слободы» советует мануальный терапевт Сергей Неклюдов. |
Мало двигаетесь? Вы в группе риска
Позвоночник – это 31-33 позвонка, между которыми расположены хрящевые диски. Они играют роль амортизатора позвоночника при движении тела. Когда вы наклоняетесь, поворачиваетесь в сторону, поднимаете тяжелую сумку, копаете землю – нагрузка идет на диски. Со временем диски изнашиваются, теряют эластичность, и достаточно неловкого поворота, чтобы спину прострелила боль.
Чаще всего спину «заклинивает» у людей старше 30 лет, но первые симптомы могут появиться даже в 15 лет: ноющие боли в отделах позвоночника, слабость в ногах, онемение, ползание мурашек, изменение тонуса мышц.
Болезнь атакует молодых, потому что у них изменился двигательный режим: новое поколение больше времени проводит за компьютером, чаще ездит на машине и редко ходит пешком.
Даешь осанку!
– Красивая спина формируется в детстве, – говорит Сергей Неклюдов. – С самого раннего возраста детей нужно приучать следить за своей осанкой: ровно сидеть, правильно ходить. Чем больше ребенок будет заниматься спортом, тем лучше у него разовьются мышцы.
Для исправления осанки в аптеках продаются специальные реклинаторы или ортопедические корсеты. Они хорошо корректируют осанку у взрослых и детей. Но реклинатор в то же время вещь опасная: он выравнивает спину, но исключает работу мышц, которые ее держат. Реклинатор нужно носить всего два часа в день, после этого обязателен час спорта.
Диагноз – спина «компьютерщика»
Из-за многочасового сидения за компьютером мышечный корсет перегружается: шейный отдел сгибается, «голова втягивается в плечи», усиливается грудной кифоз (прогиб грудной клетки назад) и исчезает поясничный лордоз (прогиб вперед). Все это вызывает мышечный спазм тех мышц, которые прикрепляются к нижним шейным позвонкам, лопаткам, верхним грудным позвонкам.
Если у вас сидячая работа, через каждые 40 минут встаньте, походите или проделайте следующие упражнения:
- Встаньте, прислонившись спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, для этого вам может потребоваться немного согнуть колени или плечи. Через 10 секунд распрямитесь.
- Сидя на стуле, поднимите руки над головой, затем опустите их между коленями, дотянитесь до пола и вновь поднимите.
- Ссутультесь, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Поднимите голову, посмотрите прямо перед собой и прогнитесь в пояснице. Снова сосчитайте до пяти. Повторите несколько раз.
Рабочее место должно быть комфортным. Сиденье стула – на уровне сгиба колен. Стул обязательно со спинкой. Клавиатура должна находиться на столе, локти ни в коем случае не должны свисать. Монитор – на уровне глаз.
Водитель, береги спину
Много времени проводите за рулем? Помните простые правила:
- отрегулируйте кресло «по себе», поднимите подбородок, смотрите прямо перед собой на дорогу;
- за рулем спина должна полностью опираться на спинку водительского кресла, в поясничной зоне желателен валик.
Как правильно поднимать тяжести
Когда поднимаете груз, не сгибайтесь в пояснице. Присядьте и поднимите тяжесть с прямой спиной. Ноги сильнее спины и без напряжения выдержат нагрузку. Неважно, весит предмет 3 или 30 кг.
Рискуют потянуть спину мамы, поднимая малыша. Безопасно это делать так: присядьте, обнимите ребенка, вставайте. Держать малыша тоже нужно правильно: когда кроха на руках, возьмите его под попу так, чтобы ножки уходили назад вдоль вашей талии.
– Мамам я рекомендую использовать специальные «кенгурятники» для ношения детей, – говорит Сергей Неклюдов. – И спине легко, и ребенок на виду!
Что полезно для спины:
- занятия спортом: плавание, массаж, йога, пилатес, фитбол, калланетика, аквааэробика;
- наблюдения у врача (раз в год);
- витамины. Для улучшения состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения нужны витамины В3, С, РР, Е;
- ортопедическая обувь, стельки, матрасы;
- массаж.
А что вредно:
- большие подушки;
- чтение лежа;
- сквозняки;
- нельзя ложиться спать с мокрыми волосами;
- резкие повороты вредны для грудного и поясничного отделов.
 |
Знаете ли вы, что…От позвоночника болит не только спина. По разным симптомам можно определить, в какой части позвоночника у вас проблемы:
|
Ответы на телефонные вопросы читателей
«В последнее время у моего 16-летнего сына часто стало сводить ноги и сильно болит спина. Что посоветуете?», – Надежда.
– Боли в позвоночнике могут возникать из-за проблем в поясничном отделе (родовая травма, падение, сильный ушиб). Поэтому, когда ребенок двигается, происходит раздражение нервных корешков, смещенных позвонком. Также позвоночник может болеть из-за сколиоза или незначительных нарушений осанки. Это все лечится – комплекс упражнений, плавание… Что касается ног, то их может сводить из-за плоскостопия. Подберите ребенку индивидуальные ортопедические стельки.
«Мне 53 года. Всю жизнь проработал сантехником по оборудованию котельных. Сейчас проблемы с ногами: болят, не слушаются. Лежал в больнице, нашли грыжу. Назначили антибиотики, но ничего не помогает»?, – Иван Рогов.
– Наверняка вам часто приходилось поднимать тяжести. Поэтому из-за смещения позвонков и поднятия тяжелых предметов еще в молодом возрасте вы «сорвали спину», что привело к образованию грыжи. Но грыжа – это не приговор. Не все грыжи подлежат оперативному лечению. Консервативное лечение при грыже практические такое же, как и при остеохондрозе. Мануальная терапия при грамотном вправлении создает благоприятные условия для снятия болевых ощущений.
«Какой матрас выбрать, если поставлен диагноз остеохондроз?», – Ирина.
– Матрас должен быть твердым, ровным и не прогибаться. К матрацу лучше купить ортопедическую подушку под голову. С его помощью проще сохранять естественную кривизну позвоночника. Я рекомендую ортопедические матрасы. Их выбирают по количеству независимых пружин на квадратный метр. Чем больше пружинок, тем, соответственно, этот матрас удобнее для спины. Иногда в в качестве наполнителя используют конский волос или кокосовую стружку, что обеспечивает дополнительную жесткость.
В заключении данной заметки отмечу, что у Неклюдова С.В. существует группа по остеопатии на сайте ВКонтакте.
Посетить её вы можете, перейдя по ссылке: vk.com/osteopat77.
_________________________
В написании статьи использовались материалы сайта: Тульский городской портал «Слобода».
